Ментальная уборка в канун Нового года

В преддверии Нового года многие из нас превращаются в стратегов и тактиков. Мы составляем списки подарков, планируем меню, стараемся завершить рабочие проекты и, конечно, наводим порядок в доме. А ведь провести ментальную уборку не менее важная задача. И для этого предлагаем читателю воспользоваться принципом 5 Б и проанализировать Балласт и Багаж уходящего года.

ШАГ 1. БАЛЛАСТ 2025 ГОДА

Первым делом разбираем «чердак». Под балластом будем иметь в виду то, что тянет нас на дно, мешает двигаться вперед. Может, что-то потеряло свою актуальность? Или Вы что-то переросли? Ведь мы вырастаем не только из старой одежды, но и из убеждений, ролей, жизненных сценариев. Проведите ревизию и откажитесь от:
устаревших убеждений: «у меня никогда не получится», «мне уже слишком поздно», «доверять нельзя никому»;
токсичных ролей: роль вечной жертвы, спасателя, «удобного» человека, перфекциониста, который сам себя изводит. Подумайте, какие роли Вы играли в уходящем году и какие из них истощили Вас?
эмоционального хлама: застарелые обиды, невысказанные претензии, чувство вины за то, что уже не исправить. Они занимают ценное пространство в душе.
«мертвых» задач и обязательств: те проекты, цели или даже отношения, которые потеряли смысл и актуальность, но Вы по инерции продолжаете вкладывать в них силы.

ШАГ 2. БАГАЖ 2025 ГОДА

Если балласт мы выбрасываем, то багаж аккуратно и бережно упаковываем. Это не груз, а ценный дар – наши психологические ресурсы, добытые в битвах и радостях уходящего года. Неспешно оцените, какой багаж Вы уносите с собой из уходящего года? Что 2025 год Вам принес и что из этого Вы хотите забрать с собой в новый год? Поразмышляйте над следующими блоками.

Опыт 2025 года: чему Вы научились? Какие навыки, пусть даже самые маленькие, приобрели? Инсайты (озарения): что нового
Вы узнали о себе в 2025 году? Какой урок извлекли? Какие важные выводы о себе, о жизни, об окружающих сделали? Достижения: подумайте о своих достижениях. Какие из них самые значимые именно для Вас? Чем лично Вы больше всего гордитесь? Эмоции и состояния: какие моменты принесли Вам ощущение счастья, покоя, уверенности? Что их вызывало? Это станет Вашим эмоциональным компасом на будущее. Круги поддержки: кто оказался рядом с Вами в трудную минуту? Кому Вы можете доверять? Цените этих людей, ведь они часть Вашего самого ценного багажа.

ШАГ 3. БЛАГОДАРНОСТЬ 2025 ГОДУ

Прежде чем закрыть дверь уходящего года, важно с уважением попрощаться с ним. Благодарность – это не только про «спасибо» за подарки. Это про принятие года целиком, со всеми его взлетами и падениями, горестями и радостями, как целительного и необходимого опыта. Благодарность завершает цикл, позволяет не тащить незаконченные дела в новый год.

ШАГ 4. БАЛАНС 2026 года

Теперь, на очищенном и благодарном пространстве, можно проектировать желаемое будущее. Но не через
призму «больше-больше-больше», а через поиск баланса. Ведь именно гармония – основа устойчивого счастья.
Задайте себе вопросы, касающиеся ключевых сфер:
работа / отдых: достаточно ли я восстанавливаюсь? Не превратилась ли работа в единственное содержание жизни?
работа / семья: достаточно ли времени я провожу дома? Качественное ли это время?
забота о других / забота о себе: не забываю ли я о своих потребностях, постоянно думая о других?
духовное / материальное: хватает ли мне «пищи» не только для тела, но и для ума, для души? Что питает мою душу?
стабильность / развитие: не застрял(а) ли я в зоне комфорта? Или, может, наоборот, бегу без оглядки,
не давая себе передышки?

Шаг 5. БУДУЩЕЕ

И только теперь, исходя из понятного баланса, мы можем ставить цели. Но не абстрактные, например, «быть счастливым», а конкретные, при этом с гибкими ориентирами. Давайте крупными мазками создадим видение 2026 года и начнем с ценностей. Подумайте о том, что для
Вас значимо, что является Вашим источником энергии. Запишите свои ведущие ценности. И именно из них, как ростки из почвы, появляются Ваши цели. Запишите напротив каждой ценности значимую в 2026 году цель. Это может быть как совсем новая цель, так и та, которая всё еще продолжается (ремонт в квартире, получение образования и т.д.). Для каждой цели напишите 3 шага, выполнение которых приблизит Вас к ее достижению.

Итак, дорогие читатели, на пороге нового года у нас есть прекрасный инструмент – ментальная уборка по принципу 5 «Б». Это не магический ритуал, а честный и бережный разговор с самим собой. Это способ завершить старый год не с чувством усталости и недостигнутых планов, а с ощущением ясности, ценного опыта и светлой благодарности.

Отпустите балласт, бережно упакуйте багаж, скажите «спасибо» уходящим дням. Прислушайтесь к своему внутреннему балансу и, опираясь на него, поставьте те маяки будущего, к которым Вам по-настоящему хочется идти. А потом просто начните идти. Шаг за шагом. День за днем. Наполняя простые действия осознанностью и смыслом.

Пусть Ваш новый год начнется с легкости, которая возникает после расхламления; с ясности, которая приходит, когда эмоциональный туман рассеивается; и с чувства внутренней опоры, которую Вы обретете, познав свои истинные ценности и ресурсы!

Желаем Вам в новом году не только грандиозных свершений, но и тихой радости в малом. Не только крепкого здоровья, но и душевного равновесия. Не только успехов в работе, но и тепла, понимания и настоящего присутствия в кругу близких.

Пусть 2026-й год станет для Вас не просто сменой цифры в календаре, а пространством для роста, гармонии и осознанной, наполненной
жизни. С наступающим Новым годом!


Доцент кафедры экспериментальной и
прикладной психологии Татьяна ГИЖУК
и старший преподаватель кафедры
международного бизнеса и маркетинга
Лариса СКВОРЦОВА