«МАНИФЕСТ ОБКНОВЕННОЙ ЖИЗНИ»
Год, посвященный женщине, принес с собой поток вдохновляющих лозунгов и историй об успехе. В репортажах мы видим героинь, которые совершают профессиональные подвиги, воспитывают одарённых детей и успевают выкроить минутку для своих увлечений. Безусловно, такие примеры важны – они расширяют границы возможного. Однако как психолог предлагаю поговорить об обратной, «теневой» стороне этой медали.
В психологии есть понятие «тирания долженствования». Это состояние, при котором человек предъявляет к себе чрезмерные и жесткие требования. Долгое время женщины жили по правилу: «Должна быть тихой, скромной, обслуживать быт и не высовываться». Мир справедливо с этим борется, но в тоже время на смену старой тирании пришла новая, которую можно назвать «синдромом женщины-оркестра». Современная успешная женщина – это востребованный профессионал с безупречным списком достижений, идеальная мать, красавица и спортсменка. При этом она психологически стабильная и делает всё легко и с улыбкой. Этот образ давит на женщин и запускает тяжелые мысли: «Я какая-то не такая, я делаю недостаточно. Я ничего не успеваю».
В середине XX века педиатр и психоаналитик Дональд Винникотт ввел понятие «достаточно хорошая мать». Он успокоил миллионы женщин, объяснив, что ребёнку не нужна идеальная, жертвенная мать. Ему нужна просто «живая», тёплая, иногда ошибающаяся, но любящая мама. Предлагаю перенести эту концепцию на всю нашу жизнь. Давайте признаем право на «достаточно хорошую жизнь». Для общества одинаково ценны и те, кто покоряет карьерные вершины, и те, кто десятилетиями делают свою работу качественно, спокойно и с достоинством, но при этом имеют насыщенную жизнь за пределами работы. С точки зрения лозунга «Ты можешь всё!», такие женщины не выжали из себя максимум, но с точки зрения психологического здоровья, они пример устойчивой и целостной личности. Они нашли свою нишу, свой темп, свой комфортный уровень сложности и держат его годами. Это и есть та самая стабильность, на которой держится и семья, и работа, и общество в целом. И, наоборот, попытка соответствовать не своей норме и стыд за «обычную» жизнь неизменно приводят к эмоциональному истощению.
Поэтому предлагаю Год белорусской женщины прожить не с новыми требованиями к себе, а с новым разрешением, и для этого нам пригодится «Манифест обыкновенной жизни».
Пункт 1 – Я имею право на посредственные результаты в неприоритетных областях.
Если ваша главная ценность – семья, вы имеете полное право не совершать карьерные подвиги. Если ваша главная страсть – работа, вы имеете полное право не быть шеф-поваром и экспертом по домашнему рукоделию. Энергия психики конечна. Невозможно быть профессионалом, многодетной матерью и иконой стиля одновременно без серьезного ущерба для нервной системы. Если штата помощников нет, выберите одну-две сферы, где вы «профи», а в остальных разрешите себе быть просто «достаточно хорошей».
Пункт 2 – Ваша ценность не измеряется количеством выполненных дел.
В психологии есть понятие «контингентная самооценка». Это когда человек чувствует себя ценным только при каком-то условии: получила повышение, похудела, вышла замуж, опубликовалась в престижном журнале. Страшная правда в том, что у этого списка нет конца. Достижение цели дает облегчение на считанные минуты, а потом планка автоматически поднимается выше, и вот человек уже снова в долгах перед собой. Противодействием этого является ощущение самоценности – понимание, что человек имеет значение просто потому, что есть. При этом мало сказать себе: «Я ценна просто так». Важно научиться действовать из этого знания: быть к себе доброй, даже когда всё идет не по плану, не сравнивать свои неудачи с чужими успехами, не терять себя в вихре бесконечных дел. И инструментом, с помощью которого самоценность воплощается в жизнь, является «самосострадание». Это не жалость и не слабость, а навык психологической устойчивости, которому можно и нужно учиться. Выделяют три ключевых компонента самосострадания:
Пункт 3 – Устойчивость важнее масштаба.
Быть устойчивой – значит уметь сказать: «Это я не потяну». Успешность важно определять не только через призму достигнутого результата, но и через цену, которую пришлось заплатить ради его достижения.
1. Доброта к себе вместо самобичевания.
2. Общность человеческого опыта вместо изоляции «почему только у меня не получается?».
3. Осознанность вместо погружения в эмоции с головой или их отрицания.
Когда чувствуете, что Вас накрывает волной самокритики или тревоги, сделайте паузу и произнесите про себя три фразы: «Это момент страдания» (или «Мне сейчас тяжело»). Так вы признаете реальность, не отрицая и не преувеличивая ее. «Проблемы – это часть жизни» (или «Трудности бывают у всех»). Так вы напоминаете себе, что вы не одиноки. И, положив руку на сердце, скажите: «Пусть я буду добра к себе». Это не слабость. Это взрослый, зрелый способ поддержать себя так, как вы поддержали бы близкого друга.
Исследования подтверждают, что высокий уровень самосострадания отрицательно коррелирует с эмоциональным выгоранием. Женщины, владеющие этим навыком, демонстрируют большую устойчивость к стрессу. Более того, самосострадание не ведет к лени и попустительству, а наоборот повышает личную ответственность и мотивацию к исправлению ошибок. Потому что жесткая самокритика активирует в мозге систему угрозы и, как следствие, парализует нас, а доброта к себе, напротив, успокаивает нервную систему и дает ресурс для движения вперед.
Самосострадание – это ежедневная практика возвращения к своему праву быть живой, несовершенной, уставшей, разной. И именно в этом, а не в бесконечных достижениях, и есть настоящая сила.
В завершение хочу сказать крамольную для нашей ментальности мысль. Бережный, здоровый, рациональный эгоизм – это не порок. Когда женщина не высыпается, не ест вовремя, не имеет и минуты на тишину и чашку чая, она начинает излучать не любовь, а раздражение. А потом приходит чувство вины за ненависть, и круг замыкается.
Самый большой подарок, который мы можем сделать себе в Год белорусской женщины, – это перестать тянуть на себе то, что нам не по силам, и начать бережно относиться к себе. Ведь счастливая женщина – это счастливая семья, общество и государство!
Татьяна ГИЖУК,
доцент кафедры экспериментальной
и прикладной психологии
